Der Plan
Die Ziele benötigen eine entsprechende Vorbereitung. Dazu braucht es Zeit. Daher möchte ich mir für die großen Ziele Zeit bis 2024 lassen.
Im Laufe dieser Zeit kann ich die Leistungsfähigkeit meines Körpers schrittweise steigern. Daher setze ich mir einige Zwischenziele.
Bis zum Halbmarathon werde ich die Laufdistanzen nach und nach vergrößern. Vom Halbmarathon bis zum Marathon ist es ein großer Sprung. Daher braucht es eine längere Zeit diesen Sprung zu schaffen.
Da mein Körper den Wärmehaushalt sehr schlecht reguliert bietet es sich an im Sommerhalbjahr schwerpunktmäßig auf dem Rad zu trainieren (Fahrtwind). Im Winter ist dann mehr Laufen angesagt (geringere Auskühlung).
Frühjahr 2022 Erste Radausfahrt, abgeschlossen.
Sommer 2022 Laufen lernen, geht wieder so.
Sommer 2022 Fitness auf dem Rad aufbauen, da gibt es gute Fortschritte.
Herbst 2022 Die Beine ans Laufen gewöhnen, das ist ein langer Weg.
Winter 22/23 Fitness beim Laufen aufbauen, da gibt es gute Fortschritte.
Januar 2023 10km Lauf, abgeschlossen am 31.12.2022 in Forchheim https://www.strava.com/activities/8316859019
Februar 2023 20km Lauf, abgeschlossen am 12.2.2023 in Rheinzabern. https://www.strava.com/activities/8549168396
März 2023 Halbmarathon, abgeschlossen am 12.3.2023 in Kandel. https://www.strava.com/activities/8702206179
Frühling, Sommer 2023: Teilnahme an verschiedenen Läufen in der Region. Davon abgeschlossen:
1.4.2023 Werner-Diefenbach-Gedächtnis Lauf in Stammheim
10.5.2023 Paracelsus Lauf in Bad Liebenzell
25.5.2023 Doma Lauf bei Stammheim
1.6.2023 Cool-Beach-Trail in Bad Teinach
5.10.23 Cool-Beach- Trail in Enzklösterle
28.10.2023 Cool-Runner in Oberkollbach
Mai 2023 Zugspitze 3000hm (Rad). Das muss ich wohl etwas verschieben. Ich hoffe ich kann im Mai und Juni genug trainieren, so dass ich die Herausforderung im Juni in Angriff nehmen kann. Den Termin muss ich weiter verschieben, da mir eine Erkältung zu schaffen macht.
Leider nicht erreicht. Wird auf 2024 verschoben.
Sommer 2023 Montblanc 4810 hm (Rad).
Leider nicht erreicht, wird auf 2024 verschoben.
Sommer 2023 eventuell Elbrus 5652 hm (Rad).
Leider nicht erreicht, wird auf 2024 verschoben.
15.10.2023 Marathonwanderung als Ersatz abgeschlossen.
16.3.2024 Hesse Lauf in Calw abgeschlossen, 10km
23.3.2024 Werner-Diefenbach-Gedächtnis Lauf in Stammheim, 11,8km
Frühjahr 2024 Marathonlauf. Muss leider verschoben werden. Es geht mit Plan B weiter, siehe unten.
Juni/Juli 2024 Mindestziel 6190 hm (Mt. Denali / Alaska) (Rad).
Juni/ Juli 2024 Everesting 8849 hm (Rad).
11.9.2024 Cool-Beach-Trail auf die Hohe Warte abgeschlossen
20.9.2024 Mont Blanc mit dem Rad 4810HM mit 4902 HM abgeschlossen. https://www.strava.com/activities/12459460323
25.9.2024 Cool-Beach-Trail Büchenbronner Turm abgeschlossen
23.10. 2024 Cool-Beach-Trail Ottenbronn abgeschlossen
9.11.2024 Cool-Runner Oberkollbach abgeschlossen
24.11.2024 Cool-Beach-Trail Dobel abgeschlossen
Plan B
Nachdem ich das Training seit Juli 2023 nicht wie gewünscht durchführen kann, ist es mir nicht möglich den ursprünglichen Plan umzusetzen.
Daher biete ich zunächst Halbmarathon- und Marathonwanderungen an. Sie werden unter dem Menüpunkt Neuigkeiten angekündigt.
Die sportlichen Ziele, die ich mir gesetzt habe, werde ich in Angriff nehmen sobald es mir wieder möglich ist mich gut darauf vorzubereiten.
9.3.2025 Teilnahme am Bienwaldmarathon in Kandel geplant. Leider wegen einer Erkältung ausgefallen.
13.4.2025 Heute konnte ich den Marathon laufen. Schurwaldmarathon in Lichtenwald in 4:27:34 abgeschlossen.
https://www.strava.com/activities/14164774220