Nach dem, für meine Verhältnisse schnellen Lauf an Silvester ist dies Woche Grundlagentraining mit moderatem Tempo angesagt. Die Beine sollen Schritt für Schritt an längere Distanzen gewöhnt werden.

Montag: Das Wetter eignet sich gerade so zum Rad fahren. Das bietet sich an um den Beinen noch einen Tag Pause vom Laufen zu gönnen. Die Erholung tut gut. Das Training mache ich auf der Enz-Nagoldplatte, so dass ich keinen längeren Berg fahren muss. Knapp zweieinhalb Stunden sind genug.

Dienstag: Lockere sechseinhalb Kilometer Laufen.

Mittwoch: Ich bin bereit für einen längeren Lauf.  Fast 12km. https://www.strava.com/activities/8336653310 Wenn ich nicht immer hin-und her laufen möchte muss ich irgendwo auch Berge laufen. Das bergab Laufen ist dabei nicht so angenehm für meine Halswirbelsäule. Aber es wird besser.

Freitag: Nach dem Ruhetag am Donnerstag läuft es sich ordentlich. 10km in flottem Tempo.

Samstag: Nochmal zwei Stunden Grundlage mit zwei kurzen Belastungen auf dem Rad, auch weil das Wetter so schön ist.

Sonntag: Heute ist Ruhetag. Dafür gibt es eine osteopathische Behandlung von Almut. Seit dem Unfall sind so ziemlich alle Muskeln am Hals, Nacken und an den Schultern verspannt. Eine gute Behandlung bringt mir wenigstens etwas Erleichterung. Leider nehmen die Spannungen bald wieder zu.