Montag: Laufen nach 2 Kilometern wegen Schmerzen abgebrochen. Danach eine Stunde Grundlage auf der Rolle, eher mühsam.
Samstag: mühsame 4,5km gelaufen.
Rest der Woche: Spazieren gehen. mehr ist gerade leider nicht drin.
Montag: Laufen nach 2 Kilometern wegen Schmerzen abgebrochen. Danach eine Stunde Grundlage auf der Rolle, eher mühsam.
Samstag: mühsame 4,5km gelaufen.
Rest der Woche: Spazieren gehen. mehr ist gerade leider nicht drin.
Dienstag: Eine Stunde Grundlagentraining auf der Rolle.
Mittwoch: Gerätetraining. Zusätzlich 40 Minuten auf der Rolle.
Freitag: Gerätetraining. Anschließend erster sehr lockerer Lauf. Allerdings mit Schmerzen an der rechten Hüfte.
Samstag: Nochmal versucht zu laufen. 4 Kilometer sehr langsam und schmerzhaft.
Montag: 55min auf der Rolle trainiert. dabei 3 x5 Minuten mit etwas höherer Intensität. Rollentraining fällt erst mal schwer ist aber sinnvoll um die Adduktoren zu schonen und dennoch zu bewegen.
Dienstag: Gerätetraining.
Mittwoch: 50min auf der Rolle, 2 x 10 Minuten EB.
Donnerstag: Gerätetraining
Freitag: Eine Stunde Grundlage auf der Rolle. ziemlich langweilig.
Samstag: 26km Wanderung (Halbmarathon+) im Schnee bei Kälte. Gut überstanden.
Das Laufen geht wieder einigermaßen. Durch die Unfallfolgen ist es zur zeit allerdings relativ schmerzhaft. Die letzten Wochen habe ich die Distanz langsam vergrößert. Jetzt hoffe ich, dass ich das Trainingspensum halten kann bzw. in Vorbereitung des Marathons noch etwas ausbauen kann. Das Ziel ist in den Trainingswochen die Marathondistanz in drei bis vier Läufen zu laufen.
Dienstag: 10,5km Dauerlauf und im Anschluss Gerätetraning.
Donnerstag: 13,3 km relativ flotter Dauerlauf und am Nachmittag Gerätetraining.
Samstag: 13,7km Dauerlauf auf neuer Strecke, die meiste Zeit im Schneegestöber. Danach ziemlich schmerzhafte Adduktoren auf der rechten Seite. Mal sehen was das gibt.
Montag: 6,4km gelaufen.
Dienstag: 5,5km gelaufen. Langsam laufen und die Distanz langsam vergrößern.
Donnerstag: 6,4km gelaufen. Wieder eine kleine Steigerung. Nach den Lauftagen mache ich einen Ruhetag. Erst mal nix übertreiben.
Freitag: Gerätetraining. Noch mit reduzierten Kräften.
Samstag: Wieder 6,4km gelaufen. Das erste Mal seit der Erkältung, dass es sich wie Laufen anfühlt.
Sonntag: 4 Stunden im Regen wandern.
Mittwoch: Vier Kilometer langsamer Dauerlauf, damit die Beine etwas auf den Baywasprint am Freitag vorbereitet sind.
Freitag: Am Vormittag etwas Gerätetraining. Am Abend dann den Baywasprint aufs Himmelsglück.
Montag: Erstes vorsichtiges Training nach der Erkältung. 4km langsamer Dauerlauf.
Dienstag: mit dem E-Bike Besorgungen gemacht. Muss ganz langsam anfangen. Zusätzlich Training am Turm für den Baywasprint nächste Woche
Mittwoch: Drei Stunden Wanderung.
Donnerstag: Eine Stunde mit dem Gravelbike, im Renchtal eher flach. Ein bisschen kraft kommt wieder.
Freitag: Gerätetraining. Laufen, gut vier Kilometer. Immer noch recht langsam.
Samstag: Eindreiviertel Stunden auf dem MTB. oben auf der Enz-Nagold Platte ohne große Berge. Da geht es ganz gut um Grundlage zu trainieren.
Sonntag: Keine gute Erholung. Daher Ruhetag.
Montag: 5km lockerer Lauf um den Holger-Nothacker-Gedächtnis-Lauf vorzubereiten. Am Nachmittag Gerätetraining.
Dienstag: Viereinhalb Stunden Rad. Dabei zwölf mal die 180 Höhenmeter der Everesting Strecke an der Charlottenhöhe hoch gefahren. Das bedeutet fürs Everesting muss ich dann 50mal hoch fahren.
Mittwoch: Heute ein kleiner Wettkampf. 5,5 km beim Holger-nothacker-Gedächtnislauf in Schömberg in 31 Minuten. ich habe mich bewusst für die kürzere Strecke entschieden, nach dem relativ harten Training am Dienstag.
Donnerstag. drei Stunden mit dem MTB. Grundlagentraining mit durchschnittlich 140Watt. Dafür bin ich oben auf der Enz-Nagold-Platte geblieben. An den längeren Anstiegen habe ich eher nicht die Geduld, langsam zu fahren. So war es eine schöne Ausfahrt in unserem wunderschönen Wald mit Aussicht auf die Schwäbische Alb am Wendepunkt bei Aichhalden.
Freitag: Gerätetraining abgebrochen. Der Körper fühlt sich nach Erkältung an. Hoffentlich geht’s gleich wieder weg. Rest der Woche ab ins Bett :-(
Montag: Sechs Stunden Wanderung
Dienstag: Zum Abschluss auf und um den Grand Ballon. Fast fünf Stunden MTB und wieder über 2000 Höhenmeter. https://www.strava.com/activities/9301218680
Mittwoch: Heimfahrt und spazieren gehen zur Regeneration. Die nächsten Tage ist ist eher lockeres Training angesagt.
Donnerstag: Leichtes Gerätetraining um wieder reinzukommen.
Freitag: Lockerer Lauf mit 4,7km
Samstag: Lockere MTB Ausfahrt, 25km.
Sonntag: Nach den lockeren Tagen wieder etwas mehr Belastung. Gute 2 Stunden auf dem Rad, wieder etwas flotter unterwegs. Für nächste Woche plane ich eine Testfahrt an der Charlottenhöhe und die Teilnahme am HNG- Lauf.