Alle Beiträge von Stefan Grieb

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Training KW 24/13

Montag: Vier Stunden MTB, relativ viel auf wenig befahrenen Straßen.

Dienstag: Fünfdreiviertel Stunden Wanderung.

Mittwoch: Viereinhalb Stunden MTB. Die Abfahrt vom Col de la Schlucht war leider gesperrt, daher auf der Crete zurück.

Donnerstag: Lange Wanderung mit 46 km. Zum Schluss ohne Rucksack auch noch ca. 3km gelaufen.   https://www.strava.com/activities/9271819825

Freitag: Zweieinviertel Stunden MTB. Eigentlich sollte es nach der langen Wanderung eine eher lockere Ausfahrt werden. Aber der Schotterberg hoch ging nicht locker.

Samstag: Fünf Stunden Wanderung.

Sonntag: Dreieinhalb Stunden MTB.

 

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Training KW 23/23

Montag: Anreise ins Trainingslager in die Vogesen. Dort noch 2 Stunden gewandert.

Dienstag: Viereinhalb Stunden mit dem MTB. Die Berge sind Hier lang, meistens über 500hm am Stück. Der Schotter sehr grob und damit doppelt anstrengend. Für die Abfahrten versuche ich auf kleine Straßen zu gehen. Die Trainingseinheiten auf dem Rad absolviere ich vorwiegend im Grundlagenbereich. Wobei die Berge oft im GA2 Bereich sind.

Mittwoch: Vierdreiviertel Stunden Wanderung. Dabei kann ich mich von den Radfahrten einigermaßen erholen und der Fettstoffwechsel wird auf niedrigem Niveau trainiert.

Donnerstag: Viereinhalb Stunden MTB.   https://www.strava.com/activities/9226932792

Freitag: Fünfeinhalb Stunden Wanderung auf das Hohneck. Danach anstatt mit dem Auto zurück noch drei Kilometer gelaufen damit die Beine ans Laufen gewöhnt bleiben.

Samstag: Gute fünf Stunden mit dem MTB. Dabei drei Vogesenberge hochgefahren mit deutlich über 2000 Höhenmetern.   https://www.strava.com/activities/9251119624

Sonntag: Vierdreiviertel Stunden Wanderung. Wie fast immer bei schönstem Sonnenschein und angenehmem Ostwind.

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Training KW 22/23

Montag: Mit dem E-Bike nach Aichelberg und dort auf dem Traumpfad gewandert.

Dienstag: Ruhetag.

Mittwoch: Gerätetraining. Nachmittags gute drei Stunden mit dem Rad Grundlagentraining.

Donnerstag: Cool Beach Trail Lauf von Michael Nothacker von Bad Teinach auf die Burg Zavelstein in gut 15min, Platz 22 bei den Männern (von 32). Macht viel Spaß mit den anderen zu Laufen.

Freitag: Gerätetraining.

Sonntag: Zweieinhalb Stunden E-Bike.

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Training KW 21/23

Montag: Kein Training.

Dienstag: Gerätetraining.

Mittwoch: Wanderung in der Pfalz. 19km. Das strengt mich ganz schön an. Immer aufpassen, dass ich mit meinem rechten Fuß nicht hängen bleibe und stolpere. Und der Rücken verspannt auf Dauer mit dem (leichten) Tagesrucksack. Dennoch habe ich das schöne Wetter und den schönen Wald sehr genossen.

Donnerstag: Eineinviertel Stunden mit dem MTB.

Freitag: Gerätetraining und 6,4km laufen. Geniales Wetter mit viel Sonne und angenehm frischer Frühlingsluft.

Samstag: Zweieinhalb Stunden Rad bei schönstem Wetter.

Sonntag: Wieder das schöne Wetter genossen und drei Stunden geradelt.

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Training KW 19/23

Montag: Nach 4 Tagen Training ist heute Ruhetag

Dienstag: heute eher wenig Training, um Kraft für den morgigen Lauf zu sparen. Erst Gerätetraining für die Arme. Dann eine gute Stunde auf dem Gravelbike. Dabei bin ich auf der Höhe geblieben, weil ich keinen langen Berg fahren wollte. Zweimal habe  ich eine Minute Gas gegeben, als Vorbelastung für morgen.

Mittwoch: Wettkampftag beim Paracelsuslauf in Bad Liebenzell. 51 Minuten und 27 Sekunden für knapp 10 Kilometer. Das war mein schnellster Lauf seit dem Unfall. Ich freue noch, wenn ich mich noch verbessern kann. Auch wenn mich die schnellsten Läufer auf den ersten vier Runden zweimal überrundet haben, habe ich das Gefühl mein Bestes gegeben zu haben.

Donnerstag: Zwei Stunden aufs Rad. Für die gestrige Wettkampfbelastung ging es heute gut. Ich habe auch keinen Muskelkater in den Beinen.

Freitag: Ruhetag für die Beine aber Gerätetraining für die Arme. Ich merke langsame Fortschritte. Auch im rechten Arm, der vor einem Jahr noch gelähmt war. Rechts arbeite ich dann mit weniger Gewicht. Ich hoffe die Beine machen diesen Sommer beim Radeln auch noch Fortschritte.

Samstag. Knapp drei Stunden mit dem MTB durch den Wald. Eher Grundlage, mehr geht gerade nicht.

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Training KW 18/23

Montag: Wir haben eine Wanderung von Nagold nach Wildberg gemacht. Es sollte ein Abschnitt des Wandervorschlags zum 50. Jubiläum des Landkreises Calw sein. Wir sind allerdings immer wieder vom Weg abgekommen. Trotz Regen war es sehr schön. Die Ostseite der Nagold hat einen ganz anderen Charakter als der Schwarzwald. Wir könnten Ausblicke in den Schwarzwald und zur Alb genießen und am Wegrand andere Pflanzen entdecken.7

Dienstag: Gerätetraining und am Nachmittag mit dem E-Bike die Ernstmühler Platte erkundet.

Mittwoch: Lange E-Bike Tour, die dann trotz Unterstützung gegen Ende recht anstrengend wurde.

Donnerstag: Mal wieder eine Runde mit dem Gravelbike gefahren. 42km auf Straße, Radwegen und Waldwegen.  War ein gutes Gefühl.

Freitag: Gerätetraining und anschließend gut sechs Kilometer gelaufen. Das Laufen funktioniert noch!

Samstag: 55km mit dem Gravelbike im Frühlingswald. Ich genieße den Duft der Pflanzen und den Gesang der Vögel. Bergab auf Schotterwegen. Das hat mich sehr geschlaucht. Da muss ich den Blich nach vorne richten und den Kopf bei Gerüttel hoch halten. Das macht der Nacken nicht mehr gut mit. da fehlt die Beweglichkeit von drei Gelenken in der Halswirbelsäule. Die sowieso immer verspannten Nackenmuskeln haben sich überhaupt nicht gefreut. Lösungsmöglichkeiten: Erstens auf Straßen ins Tal runter fahren, wo es eben geht. Dadurch wird die Streckenwahl noch stärker eingeschränkt. Zweitens den Lenker deutlich höher einstellen. Das geht bei dem derzeitigen Gravelbike leider nicht mehr. Aber da finden wir eine Lösung.

Sonntag: 8,5 km Lauf, wieder im herrlichen Frühlingswald. Die zehn Kilometer am Mittwoch dürften kein Problem sein.

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Training KW 15/23

Montag: Diese Woche wird eine Entlastungswoche. Daher heute eine Osterwanderung um Zavelstein.

Dienstag: Anderthalb Stunden locker mit dem MTB.

Mittwoch: Mit dem Bus zum Gerätetraining und zu Fuß zurück.

Donnerstag: Lockerer Lauf mit 6km.

Freitag: Gerätetraining und noch kleine 13km Runde mit dem MTB

Samstag und Sonntag: Ruhetage.

Allgemein

Training KW 14/23

Montag: Mit dem insgesamt eine Stunde zum Gerätetraining. Die Kälte macht mir zu schaffen. Da war es super, dass ich mich beim Gerätetraining im Warmen aufwärmen konnte.

Dienstag: 12km Lauf in Grundlagentempo. Ausdauer ist für die Radfahrten mit vielen Höhenmetern nötig.

Mittwoch: 37 wellige Kilometer mit dem MTB. Endlich spielt das Wetter wieder mit. Es ist gerade warm genug um zwei Stunden zu radeln.

Donnerstag: Die erste längere Radtour dieses Jahr: 58 km bis zum Lehmannsbrückle. Der Schwarzwald ist einfach ein tolles Trainingsgebiet. https://www.strava.com/activities/8847393645/overview

Freitag: Regenerationslauf von 5km.

Samstag: Weitere Regeneration: Mit dem E-Bike nach Althengstett.

Sonntag:  Grundlagentraining: Dreieinhalb Stunden mit dem MTB. Für das Everesting ist das Training des Fettstoffwechsels wichtig. Beim Everesting werde ich hauptsächlich im Fettstoffwechsel fahren.

Allgemein

Training KW 13/23

Montag: Ruhetag.

Dienstag: 8,5km Gelaufen. Die Hüfte hat sich wieder etwas beruhigt, so dass es ganz ordentlich gelaufen ist.

Mittwoch: Eindreiviertel Stunden mit dem MTB. Trocken und einigermaßen warm, so dass ich mit Jacke nicht gefroren habe.

Donnerstag: Morgens musste ich nach Schömberg. Da habe ich gleich noch Gerätetraining gemacht. Um die Mittagszeit dann wieder gelaufen. Nach dem Regen war eine wunderbare Frühlingsstimmung. Die Vorbereitung für den Werner-Diefenbach-Gedächtnislauf ist den Umständen entsprechend gut gelungen. Jetzt sollte nur noch das Wetter einigermaßen mitspielen.

Freitag: Gerätetraining für Rumpf und Arme. Die Beine bekommen heute Ruhe für den Lauf am Samstag.

Samstag: Der nächste Laufwettbewerb. Der Werner-Diefenbach-Gedächtnislauf wird jedes Jahr von Günter Krehl mit viel Liebe zum Laufsport organisiert und da bin ich gerne mitgelaufen. 11,8 ziemlich bergige Kilometer in einer Stunde und dreieinhalb Minuten war für mich eine erstaunlich gute Zeit. Trotz Regen hat es wieder viel Spaß gemacht. Begleitet wurde ich diesmal von Gerhard. Claudia, Tobias und Andy sind auch mitgelaufen, jedoch auf einem anderen Niveau.

Nach dem Wettkampf geht es uns sehr gut.

Sonntag: Nach dem Wettkampf ist heute ein Ruhetag mit spazieren gehen angesagt. Leichter Muskelkater in den Beinen, das ist ok.