Montag: Der Schnupfen plagt mich immer noch. Daher heute nur ein lockerer Lauf über 3,8km. Schade bei dem schönen Wetter.

Dienstag: Fünfeinhalb Kilometer gelaufen. Es geht langsam wieder besser.

Mittwoch: Mal wieder Rad fahren. 29km. Nach der Erkältung erst mal langsam tun.

Donnerstag: 7km laufen. Langsam steigern. Heute war es schwierig, weil die Beine sich nicht so bewegt haben wie sie sollten. Da war ich hauptsächlich damit beschäftigt nicht zu stolpern.

Freitag: Mal wieder Gerätetraining für Arme und Rumpf. Da geht es mehr um Kraft als bei der täglichen Gymnastik. leider habe ich aber keinen Gewichtszuwachs. Die 5kg Gewichtsverlust durch den Unfall kann ich anscheinend nicht rückgängig machen obwohl ich fast immer so viel esse wie geht, ohne dass mir schlecht wird.

Samstag: Nach wie vor habe ich mit meinem rechten Bein und der Hüfte zu tun. Ansonsten war es ein recht normaler 9km Lauf.

Sonntag: erst mal ein langer Spaziergang damit das rechte Bein sich an Bewegung gewöhnt. danach 11km, immer konzentriert um den rechten Fuß vom Boden zu kriegen. Zum Rad fahren war es heute für mich einfach zu kalt.

Montag: Verdienter Ruhetag mit aktiver Regeneration. Der ist auch nötig. Ziemlicher Muskelkater in den Oberschenkeln. Ein paar Besorgungen mit dem E-Bike machen und spazieren gehen reicht zur Regeneration.

Dienstag: Knappe zwei Stunden mit dem MTB geradelt. Das gefällt den Beinen besser als Laufen.

Mittwoch: Nochmal Ruhetag nach dem Lauf am Sonntag. Leider bahnt sich am Abend eine Erkältung an. Da gibt es erst mal ein paar Tage Trainings- und Sendepause.

Montag: Nach dem gestrigen schnellen und kurzen Lauf war heute ein langer und langsamerer Lauf angesagt. 16km, jedoch ziemlich schnell für meine Verhältnisse https://www.strava.com/activities/8514280874/overview Es ist auch gut gelaufen.
Problematisch war heute jedoch, dass ich oft mit dem rechten Fuß am Boden hängen geblieben bin. Da werde ich im Rahmen meiner täglichen Gymnastik verstärkt den Fußheber trainieren.

Heute habe ich mich für den 20km Lauf in Rheinzabern angemeldet. Es ist der nächste Schritt in Richtung Marathon. Das Training im Rest der Woche dient jetzt der Vorbereitung für diesen Wettkampf. D.h. die nächsten Trainings werden eher kürzer mit ein paar schnellen Einlagen.

Dienstag: Ruhetag mit viel spazieren gehen. Bewegung ist das beste Mittel gegen Spastiken und Schmerzen

Mittwoch: Gerätetraining und Abends noch kurz auf die Rolle. Da allerdings einen Platten gefahren. Lockeres Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung.

Donnerstag: Heute nochmal 10km flott gelaufen. Die 20km können kommen.

Freitag: Eine kleine Radausfahrt: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Rad fahren den Beinen auch fürs Laufen gut tut. Eine Stunde achtzehn Minuten war genug. So kann der Körper Kraft für Sonntag behalten.

Samstag: Morgen steht der 20km Lauf im Rahmen des Wettkampfes in Rheinzabern an. Daher gibt es heute eine leichte Vorbelastung um den Körper für den Wettkampf vorzubereiten.  3,7 km locker mit 2 flotten Abschnitten gelaufen. Heute Abend gibt es nur eine reduzierte Gymnastik mit Schwerpunkt Beweglichkeit, Gleichgewicht und Dehnen. keine Kraftübungen.

Sonntag: Großer Wettkampftag in Rheinzabern. Konnte mit Waidelichs (Blumengeschäft Rosenherz in Calmbach) mitfahren und laufen.
20 Kilometer ist eine Nummer. Aber es lief alles super und ich habe gut durchgehalten. War dann auch froh, dass es nicht noch weiter ging. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Leistung: 1 stunde 47 Minuten sind schneller als ich erwartet und gehofft hatte. Bei meinem letzten Lauf dort waren es 1 Stunde 20. Vor dem Unfall, ohne Handicop.

Montag: Wieder Laufen. Diesmal 9,7km. Die Temperatur war knapp über null Grad. Durch den starken Wind war es dennoch kühl. Und ich konnte mich heute vor dem Lauf nicht richtig aufwärmen. Meistens gehe ich zum Aufwärmen vor dem Laufen ein paar Kilometer. Daher war ich die erste Hälfte ziemlich am rumeiern. Auf dem Rückweg habe ich dann das erste Mal im Training für ein paar hundert Meter Tempo gemacht.
Am Abend gibt es dann meine täglichen Übungen. Ich fange mit der Beweglichkeit vor allem der Schultern im Stehen an. Einige Übungen dienen auch dem Gleichgewichtstraining. Weiter geht es mit dem Schwungstab. Hauptsächlich um die kleinen Muskeln um die Wirbelsäule zu trainieren. Dann geht es am Boden weiter. Da geht es wieder um Gleichgewicht und Beweglichkeit der Hüftgelenke und Wirbelsäule. Am Boden trainiere ich dann auch die Rumpfmuskulatur. Im Anschluss mache ich noch einige Übungen zur Stärkung der Hände, Arme und Beine. Danach bearbeite ich einige Muskeln mit der Blackroll. Zum Abschluss dehne ich dann noch möglichst viele Muskeln.

Dienstag: Es geht immer noch darum den Körper ans Laufen zu gewöhnen. Muskeln und Sehnen sollen sich anpassen um längere Distanzen laufen zu können. Daher heute 14km Dauerlauf.

Ich habe immer noch Probleme mit dem Gleichgewicht. Vor allem, wenn der Untergrund uneben ist oder ich auf Schnee etwas rutsche. Die Nerven leiten die Informationen nicht mehr schnell genug weiter. Daher muss ich mich beim Gehen und Laufen sehr konzentrieren. Und ich trainiere das Gleichgewicht täglich. Viel auf einem Bein stehen und verschiedene Bewegungen machen oder dehnen. Oder auf dem Balancepad stehen. Echt schwierig. Auch vom Vierfüßlerstand auf ein Knie und eine Hand gehen.

Mittwoch: Am Morgen steht erst mal Gerätetraining an. Da ich heute nicht mehr Laufe mache ich auch Krafttraining mit den Beinen. Nach dem Gerätetraining findet in der Kinderklinik die Pressekonferenz zu meiner Spendenaktion statt. Die regionalen Zeitungen sind da.
Am Nachmittag gibt es noch lockere 35 Minuten Training auf der Rolle zur Regeneration der Beine.

Donnerstag: heute war es nicht ganz einfach. Schmerzen im rechten Bein wollten einfach nicht aufhören. Dennoch zwölf Kilometer gelaufen. https://www.strava.com/activities/8492138486

Freitag: Heute Gerätetraining. Etwas Beinpresse und hauptsächlich Seilzug für Armkraft und Rumpfstabilisierung. Der rechte Arm hat immer noch deutlich weniger Kraft aber es ist schon besser geworden. Bei einigen Übungen kommt er schon fast an den linken Arm ran.

Vor dem Gerätetraining habe ich noch mit dem Schwungstab geübt.  Diese Übungen stehen auch bei der Gymnastik weit vorne im Programm. Bei den Übungen kommt es auch auf die Koordination an und die funktioniert einfach besser wenn die Muskeln noch nicht ermüdet sind. Ansonsten trainiere ich mit dem Schwungstab die tiefe Wirbelsäulenmuskulatur. Ich hoffe so wieder etwas mehr Stabilität in den Rücken zu bekommen und weniger Rückenschmerzen.

Samstag: Mal wieder eine kleine Radausfahrt. Dabei habe ich den zwei nächsten Radgeschäften meinen Flyer gebracht. https://www.strava.com/activities/8503399852

Sonntag: Heute ein eher kurzer aber schneller Trainingslauf. 8,6km. Ich glaube das war seither mein schnellster Trainingslauf. An richtige Intervalle traue ich mich noch nicht ran. Die sollten auch eher bergauf gehen um meine Halswirbelsäule zu schonen.

Dienstag: Nach dem Ruhetag war ich heute bereit für einen langen Lauf. 16,5km sind wieder eine neue Bestmarke. Stück für Stück geht es vorwärts. https://www.strava.com/activities/8405664725

Mittwoch: Lockere 7km im Schnee. Wunderbar, der Schnee ist noch griffig und kaum Rutschgefahr. Hoffentlich bleibt das so.

Donnerstag: Ein- bis zweimal pro Woche ist Gerätetraining beim Physiotherapeuten angesagt. Dabei versuche ich den Rumpf und die Arme wieder zu stärken. Vor allem der rechte Arm hat seit der Lähmung noch erhebliche Defizite.

Freitag: 10km im Schnee und bei wunderschönem Sonnenschein. Zum Glück ist nur wenig Schnee gefallen, so Dass die Wege nicht rutschig sind.

Samstag: 12km, leider ohne Sonne, dafür sehr kalt. Da habe ich dann Schwierigkeiten auf Betriebstemperatur zu kommen. Es hat dann eine dreiviertel Stunde gedauert bis ich einen Rhythmus gefunden habe.

Sonntag Ruhetag. Dennoch 20000 Schritte im Schnee draußen. Die Laufuhr macht’s möglich das zu zählen.