Montag: Nach dem gestrigen schnellen und kurzen Lauf war heute ein langer und langsamerer Lauf angesagt. 16km, jedoch ziemlich schnell für meine Verhältnisse https://www.strava.com/activities/8514280874/overview Es ist auch gut gelaufen.
Problematisch war heute jedoch, dass ich oft mit dem rechten Fuß am Boden hängen geblieben bin. Da werde ich im Rahmen meiner täglichen Gymnastik verstärkt den Fußheber trainieren.
Heute habe ich mich für den 20km Lauf in Rheinzabern angemeldet. Es ist der nächste Schritt in Richtung Marathon. Das Training im Rest der Woche dient jetzt der Vorbereitung für diesen Wettkampf. D.h. die nächsten Trainings werden eher kürzer mit ein paar schnellen Einlagen.
Dienstag: Ruhetag mit viel spazieren gehen. Bewegung ist das beste Mittel gegen Spastiken und Schmerzen
Mittwoch: Gerätetraining und Abends noch kurz auf die Rolle. Da allerdings einen Platten gefahren. Lockeres Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung.
Donnerstag: Heute nochmal 10km flott gelaufen. Die 20km können kommen.
Freitag: Eine kleine Radausfahrt: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Rad fahren den Beinen auch fürs Laufen gut tut. Eine Stunde achtzehn Minuten war genug. So kann der Körper Kraft für Sonntag behalten.
Samstag: Morgen steht der 20km Lauf im Rahmen des Wettkampfes in Rheinzabern an. Daher gibt es heute eine leichte Vorbelastung um den Körper für den Wettkampf vorzubereiten. 3,7 km locker mit 2 flotten Abschnitten gelaufen. Heute Abend gibt es nur eine reduzierte Gymnastik mit Schwerpunkt Beweglichkeit, Gleichgewicht und Dehnen. keine Kraftübungen.
Sonntag: Großer Wettkampftag in Rheinzabern. Konnte mit Waidelichs (Blumengeschäft Rosenherz in Calmbach) mitfahren und laufen.
20 Kilometer ist eine Nummer. Aber es lief alles super und ich habe gut durchgehalten. War dann auch froh, dass es nicht noch weiter ging. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Leistung: 1 stunde 47 Minuten sind schneller als ich erwartet und gehofft hatte. Bei meinem letzten Lauf dort waren es 1 Stunde 20. Vor dem Unfall, ohne Handicop.