Montag: Anreise ins Trainingslager in die Vogesen. Dort noch 2 Stunden gewandert.

Dienstag: Viereinhalb Stunden mit dem MTB. Die Berge sind Hier lang, meistens über 500hm am Stück. Der Schotter sehr grob und damit doppelt anstrengend. Für die Abfahrten versuche ich auf kleine Straßen zu gehen. Die Trainingseinheiten auf dem Rad absolviere ich vorwiegend im Grundlagenbereich. Wobei die Berge oft im GA2 Bereich sind.

Mittwoch: Vierdreiviertel Stunden Wanderung. Dabei kann ich mich von den Radfahrten einigermaßen erholen und der Fettstoffwechsel wird auf niedrigem Niveau trainiert.

Donnerstag: Viereinhalb Stunden MTB.   https://www.strava.com/activities/9226932792

Freitag: Fünfeinhalb Stunden Wanderung auf das Hohneck. Danach anstatt mit dem Auto zurück noch drei Kilometer gelaufen damit die Beine ans Laufen gewöhnt bleiben.

Samstag: Gute fünf Stunden mit dem MTB. Dabei drei Vogesenberge hochgefahren mit deutlich über 2000 Höhenmetern.   https://www.strava.com/activities/9251119624

Sonntag: Vierdreiviertel Stunden Wanderung. Wie fast immer bei schönstem Sonnenschein und angenehmem Ostwind.

Montag: Mit dem E-Bike nach Aichelberg und dort auf dem Traumpfad gewandert.

Dienstag: Ruhetag.

Mittwoch: Gerätetraining. Nachmittags gute drei Stunden mit dem Rad Grundlagentraining.

Donnerstag: Cool Beach Trail Lauf von Michael Nothacker von Bad Teinach auf die Burg Zavelstein in gut 15min, Platz 22 bei den Männern (von 32). Macht viel Spaß mit den anderen zu Laufen.

Freitag: Gerätetraining.

Sonntag: Zweieinhalb Stunden E-Bike.

Montag: Kein Training.

Dienstag: Gerätetraining.

Mittwoch: Wanderung in der Pfalz. 19km. Das strengt mich ganz schön an. Immer aufpassen, dass ich mit meinem rechten Fuß nicht hängen bleibe und stolpere. Und der Rücken verspannt auf Dauer mit dem (leichten) Tagesrucksack. Dennoch habe ich das schöne Wetter und den schönen Wald sehr genossen.

Donnerstag: Eineinviertel Stunden mit dem MTB.

Freitag: Gerätetraining und 6,4km laufen. Geniales Wetter mit viel Sonne und angenehm frischer Frühlingsluft.

Samstag: Zweieinhalb Stunden Rad bei schönstem Wetter.

Sonntag: Wieder das schöne Wetter genossen und drei Stunden geradelt.

Montag: Mit dem E-Bike zum Gerätetraining.

Dienstag: Ruhetag.

Mittwoch: Vormittags Gerätetraining. Am Abend dann mit dem E-Bike auf den Daumen bei Stammheim und am Doma Berglauf von Günter Krehl teilgenommen. Hier der Link zur Ergebnisliste: http://www.gkrehl.de/Doma23Erg.pdf

Donnerstag: Ruhetag.

Freitag: Große Wanderung zum Feldsee.

Sonntag: 3 Stunden E-Bike.

Montag: Nach 4 Tagen Training ist heute Ruhetag

Dienstag: heute eher wenig Training, um Kraft für den morgigen Lauf zu sparen. Erst Gerätetraining für die Arme. Dann eine gute Stunde auf dem Gravelbike. Dabei bin ich auf der Höhe geblieben, weil ich keinen langen Berg fahren wollte. Zweimal habe  ich eine Minute Gas gegeben, als Vorbelastung für morgen.

Mittwoch: Wettkampftag beim Paracelsuslauf in Bad Liebenzell. 51 Minuten und 27 Sekunden für knapp 10 Kilometer. Das war mein schnellster Lauf seit dem Unfall. Ich freue noch, wenn ich mich noch verbessern kann. Auch wenn mich die schnellsten Läufer auf den ersten vier Runden zweimal überrundet haben, habe ich das Gefühl mein Bestes gegeben zu haben.

Donnerstag: Zwei Stunden aufs Rad. Für die gestrige Wettkampfbelastung ging es heute gut. Ich habe auch keinen Muskelkater in den Beinen.

Freitag: Ruhetag für die Beine aber Gerätetraining für die Arme. Ich merke langsame Fortschritte. Auch im rechten Arm, der vor einem Jahr noch gelähmt war. Rechts arbeite ich dann mit weniger Gewicht. Ich hoffe die Beine machen diesen Sommer beim Radeln auch noch Fortschritte.

Samstag. Knapp drei Stunden mit dem MTB durch den Wald. Eher Grundlage, mehr geht gerade nicht.

Montag: Diese Woche wird eine Entlastungswoche. Daher heute eine Osterwanderung um Zavelstein.

Dienstag: Anderthalb Stunden locker mit dem MTB.

Mittwoch: Mit dem Bus zum Gerätetraining und zu Fuß zurück.

Donnerstag: Lockerer Lauf mit 6km.

Freitag: Gerätetraining und noch kleine 13km Runde mit dem MTB

Samstag und Sonntag: Ruhetage.

Montag: Der Schnupfen plagt mich immer noch. Daher heute nur ein lockerer Lauf über 3,8km. Schade bei dem schönen Wetter.

Dienstag: Fünfeinhalb Kilometer gelaufen. Es geht langsam wieder besser.

Mittwoch: Mal wieder Rad fahren. 29km. Nach der Erkältung erst mal langsam tun.

Donnerstag: 7km laufen. Langsam steigern. Heute war es schwierig, weil die Beine sich nicht so bewegt haben wie sie sollten. Da war ich hauptsächlich damit beschäftigt nicht zu stolpern.

Freitag: Mal wieder Gerätetraining für Arme und Rumpf. Da geht es mehr um Kraft als bei der täglichen Gymnastik. leider habe ich aber keinen Gewichtszuwachs. Die 5kg Gewichtsverlust durch den Unfall kann ich anscheinend nicht rückgängig machen obwohl ich fast immer so viel esse wie geht, ohne dass mir schlecht wird.

Samstag: Nach wie vor habe ich mit meinem rechten Bein und der Hüfte zu tun. Ansonsten war es ein recht normaler 9km Lauf.

Sonntag: erst mal ein langer Spaziergang damit das rechte Bein sich an Bewegung gewöhnt. danach 11km, immer konzentriert um den rechten Fuß vom Boden zu kriegen. Zum Rad fahren war es heute für mich einfach zu kalt.

Montag: Verdienter Ruhetag mit aktiver Regeneration. Der ist auch nötig. Ziemlicher Muskelkater in den Oberschenkeln. Ein paar Besorgungen mit dem E-Bike machen und spazieren gehen reicht zur Regeneration.

Dienstag: Knappe zwei Stunden mit dem MTB geradelt. Das gefällt den Beinen besser als Laufen.

Mittwoch: Nochmal Ruhetag nach dem Lauf am Sonntag. Leider bahnt sich am Abend eine Erkältung an. Da gibt es erst mal ein paar Tage Trainings- und Sendepause.

Montag: Nach dem gestrigen schnellen und kurzen Lauf war heute ein langer und langsamerer Lauf angesagt. 16km, jedoch ziemlich schnell für meine Verhältnisse https://www.strava.com/activities/8514280874/overview Es ist auch gut gelaufen.
Problematisch war heute jedoch, dass ich oft mit dem rechten Fuß am Boden hängen geblieben bin. Da werde ich im Rahmen meiner täglichen Gymnastik verstärkt den Fußheber trainieren.

Heute habe ich mich für den 20km Lauf in Rheinzabern angemeldet. Es ist der nächste Schritt in Richtung Marathon. Das Training im Rest der Woche dient jetzt der Vorbereitung für diesen Wettkampf. D.h. die nächsten Trainings werden eher kürzer mit ein paar schnellen Einlagen.

Dienstag: Ruhetag mit viel spazieren gehen. Bewegung ist das beste Mittel gegen Spastiken und Schmerzen

Mittwoch: Gerätetraining und Abends noch kurz auf die Rolle. Da allerdings einen Platten gefahren. Lockeres Training ist gut für die Wettkampfvorbereitung.

Donnerstag: Heute nochmal 10km flott gelaufen. Die 20km können kommen.

Freitag: Eine kleine Radausfahrt: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Rad fahren den Beinen auch fürs Laufen gut tut. Eine Stunde achtzehn Minuten war genug. So kann der Körper Kraft für Sonntag behalten.

Samstag: Morgen steht der 20km Lauf im Rahmen des Wettkampfes in Rheinzabern an. Daher gibt es heute eine leichte Vorbelastung um den Körper für den Wettkampf vorzubereiten.  3,7 km locker mit 2 flotten Abschnitten gelaufen. Heute Abend gibt es nur eine reduzierte Gymnastik mit Schwerpunkt Beweglichkeit, Gleichgewicht und Dehnen. keine Kraftübungen.

Sonntag: Großer Wettkampftag in Rheinzabern. Konnte mit Waidelichs (Blumengeschäft Rosenherz in Calmbach) mitfahren und laufen.
20 Kilometer ist eine Nummer. Aber es lief alles super und ich habe gut durchgehalten. War dann auch froh, dass es nicht noch weiter ging. Ich bin sehr zufrieden mit meiner Leistung: 1 stunde 47 Minuten sind schneller als ich erwartet und gehofft hatte. Bei meinem letzten Lauf dort waren es 1 Stunde 20. Vor dem Unfall, ohne Handicop.